Σε Αυτό Το Άρθρο:

Η πρόκληση σε ένα γεγονός μπορεί να είναι τόσο χειρότερη από το ίδιο το γεγονός. Εάν έχετε αισθανθεί ποτέ το στρίψιμο του στομάχου σας για ώρες πριν από μια συνέντευξη εργασίας ή μια συνάντηση ανατροφοδότησης, ξέρετε πόσο κακό μπορεί να πάρει. Ωστόσο, επειδή αυτό είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο, μπορείτε πραγματικά να ανακουφίσετε αυτό το φρικτό συναίσθημα. Το μόνο που χρειάζεται είναι 15 λεπτά την εβδομάδα.

Οι χειρότεροι τέσσερις μήνες από την εμπειρία κάποιου φοιτητή του νόμου πιθανότατα περιμένουν να ακούσουν τα αποτελέσματα της εξέτασης. Ψυχολόγοι στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Riverside, ζήτησαν 150 από αυτούς τους φοιτητές να δοκιμάσουν ασκήσεις ευαισθητοποίησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μερικοί από τους μαθητές ανέφεραν επαναλαμβανόμενους εφιάλτες για αποτυχία και αβεβαιότητα, καθώς και καταστροφές στη σωματική τους υγεία εξαιτίας του στρες.

Για 15 λεπτά μία φορά την εβδομάδα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη χρησιμοποίησαν καθοδηγούμενο διαλογισμό για να κρατηθούν στην παρούσα στιγμή. Η ανησυχία συχνά αφορά την προσπάθεια επιβολής ελέγχου στο παρελθόν και στο μέλλον. Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν περισσότερο στις προσεγμένες συμπεριφορές ή στους τρόπους με τους οποίους προετοιμάζεστε για το χειρότερο. Η στήριξη από μόνη της δεν είναι κακή, αλλά ξεκινά πολύ νωρίς στην διαδικασία αναμονής και εσύ ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος δημιουργεί για πολύ αγωνία.

"Σε έναν τέλειο κόσμο, θα είμαστε αισιόδοξοι όσο το δυνατόν περισσότερο για να πάρουμε όλα τα καλά συναισθήματα που μπορούμε από το να υποθέσουμε το καλύτερο και στη συνέχεια θα είχαμε στηρίξει το χειρότερο τη στιγμή της αλήθειας για να βεβαιωθούμε ότι είμαστε έτοιμοι για κακά νέα ", δήλωσε ο συνάδελφος Kate Sweeny σε ένα δελτίο τύπου. Στην πραγματικότητα, όσοι διαλογιζόντουσαν και εξασκούσαν την προσοχή, ήταν σε θέση να αναβάλλουν την προπόνηση για πολύ περισσότερο από όσους δεν το έκαναν.

«Ο διαλογισμός δεν είναι για όλους, αλλά η μελέτη μας δείχνει ότι δεν χρειάζεται να είσαι κύριος διαλογιστής ή να πηγαίνεις σε μια σιωπηλή υποχώρηση διαλογισμού για να επωφεληθεί από την προσοχή», είπε ο Sweeny. Ως θεραπεία, η γραμμή εισόδου είναι χαμηλή και το κόστος μπορεί να είναι ελάχιστο έως ανύπαρκτο. Έτσι, εάν βρεθείτε πανικοβλημένος πριν λάβετε κάποια νέα, κάντε μερικές αναπνευστικές ασκήσεις ή ακούστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για λίγα λεπτά. Μπορείτε να ελέγξετε την παρούσα στιγμή - που θα πρέπει να σας ελευθερώσετε για να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.


Βίντεο: «Είστε ο αρχιερέας των fake news»: Ένταση στη δευτερολογία του Κ. Μητσοτάκη (11/12/18)