Σε Αυτό Το Άρθρο:

Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά, η γενική σας υγεία βελτιώνεται. Ο γιατρός και ο γυμναστής σας μπορεί να σας έχουν πει για τη σημασία της κατανάλωσης υγιεινής διατροφής, τη μείωση των επιπέδων άγχους και την άσκηση. Αυτές και άλλες δραστηριότητες μπορούν να διευρύνουν τη ζωή σας και να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή σας και τις προοπτικές της ζωής.

Πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας σωματικά, πνευματικά και συναισθηματικά: σωματικά

Πρακτική καθημερινή ολιστική φροντίδα για να διατηρείτε την καλύτερη υγεία σας.

Βήμα

Φάτε μια υγιεινή διατροφή πρωτεΐνης, ανόργανων συστατικών και βιταμινών. Αν δεν έχετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας, σκεφτείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη. Επίσης, πίνετε νερό κάθε μέρα. Η Dr. Melina Jampolis, εμπειρογνώμονας της CNNHealth για τη διατροφή και την άθληση, συνιστά τα παιδιά να πίνουν μεταξύ έξι και οκτώ ποτηριών νερού ημερησίως και λέει ότι οι πιο δραστήριοι άνθρωποι πρέπει να πίνουν έως και 11 ποτήρια νερό την ημέρα. Παρακολουθήστε επίσης το ποσό των θερμίδων που καταναλώνετε για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος.

Βήμα

Ασκείστε τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα εάν είστε ενήλικας. Προσθέστε επιπλέον δύο ημέρες τέντωσης και άρσης βαρών στην εβδομαδιαία άσκηση ρουτίνας. Εάν γυρίσετε ή τρέξετε και επιταχύνετε την καρδιά σας γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) σας συνιστούν να ασκείτε τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα, προσθέτοντας επιπλέον δύο ημέρες δύναμης ή μυϊκή προπόνηση ( π.χ., άρση βαρών). Το CDC συμβουλεύει τα παιδιά να ασκούν τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Φυσικά, μπορείτε πάντα να ασκείστε περισσότερο, αν θέλετε.

Βήμα

Meditate καθημερινά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να διαλογίζεστε για 10 λεπτά μόλις ξυπνήσετε και πριν πάρετε ντους και ντυμένοι. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να καθίσετε στην πλευρά του κρεβατιού σας και να διαλογίζεστε για 10 λεπτά κάθε πρωί. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι αργότερα την ημέρα, κάθεστε για ένα έως δύο λεπτά ή μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε κεντραρισμένοι και ήρεμοι.

Βήμα

Κοινωνικοποιήστε με συγγενείς και φίλους για να δημιουργήσετε οικειότητα στη ζωή σας. Μοιραστείτε τις ανησυχίες που έχετε σχετικά με τα γεγονότα της ζωής, τις ειδήσεις ή τα τοπικά γεγονότα στη γειτονιά ή την κοινότητά σας με τους φίλους σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πληροφορίες σχετικά με τα γεγονότα που σας αφορούν. Όταν περνάτε χρόνο με συγγενείς και φίλους, εστιάζετε επίσης στις συνομιλίες τους, παίρνοντας το μυαλό σας από τις δουλειές, τις ευθύνες ή τις προσωπικές καταστάσεις που διαφορετικά θα ανησυχούσατε. Είναι επίσης διασκεδαστικό και αισθάνεται ευχάριστα ανταμείβοντας όταν βρίσκεστε στην εταιρεία ανθρώπων που αγαπάτε και που γνωρίζετε ότι σε αγαπούν σε αντάλλαγμα.

Βήμα

Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας με το να βγάζετε εξωτερικούς χώρους και να περνάτε χρόνο στη φύση, να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή να διαβάζετε ένα βιβλίο που απολαμβάνετε. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τα επίπεδα στρες, αποφεύγοντας την υπερβολική εργασία και τη λήψη διακοπών. Επιπλέον, όταν εργάζεστε σε δουλειές που αγαπάτε, τα επίπεδα στρες μπορεί να μειωθούν. Εάν αγωνίζεστε για να μειώσετε το άγχος σας, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο ιατρό και να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με αυτό το άτομο.


Βίντεο: