Σε Αυτό Το Άρθρο:

Εάν ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στο γραφείο, είναι εξαιρετικά άδικο αν μια κουραστική μέρα στη δουλειά σας ενοχλεί όλο το χρόνο. Είτε πρόκειται για ένα άτακτο συνάδελφο, για πίεση από το αφεντικό σας, είτε για απλώς άγχος γι 'αυτό το μεγάλο έργο, αξίζετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας. Οι ψυχολόγοι έχουν ακριβώς το πράγμα γι 'αυτό.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Drexel εξετάζουν τις σχέσεις μεταξύ αγνών συντρόφων και αϋπνίας. Δεν είναι τόσο τεντωμένο όσο θα σκέφτεστε: Οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις για την εργασία μπορούν να εισβάλουν στην υγιεινή του ύπνου σας και να σας στερήσουν την απαραίτητη ανάπαυση. Ένας καλός ύπνος μπορεί να είναι μια σκληρή επαναφορά σε ό, τι κακή ημέρα ήρθε πριν.

Ευτυχώς, η διαδρομή για τον καλύτερο ύπνο συνεπάγεται να κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη Drexel που έλαβαν μέρος σε μια χαλαρωτική ή διασκεδαστική δραστηριότητα αμέσως μετά την εργασία είχαν υψηλότερη ποιότητα ύπνου συνολικά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει βόλτα, γιόγκα ή ακρόαση μουσικής. Κάθε δραστηριότητα βοήθησε τον συμμετέχοντα να αποσυνδεθεί από τα γεγονότα της ημέρας και από την ταυτότητά του ως υπάλληλος.

Τόσο οι διευθυντές όσο και οι εργαζόμενοι μπορούν να λάβουν μέτρα για να ορίσουν όρια γύρω από το χρόνο τους. Αν δεν έχετε χρόνο, αποφύγετε να στέλνετε ή να απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εργασίας. Είναι πιθανό να αισθανθείτε την πίεση να παραμείνετε αναμειγμένοι με την δουλειά σας μετά από ώρες, απλά μέσα από σιωπηρές υποθέσεις σχετικά με την κουλτούρα των γραφείων. Διευκρινίστε ότι ο χρόνος σας είναι ο χρόνος σας, εκτός και αν πληρώσετε για αυτό.

Με τον καθορισμό των προσδοκιών, κάνετε το ρόλο σας προς την κατεύθυνση της δημιουργίας ενός πολιτισμού συμπόνιας. Η απελευθέρωσή σας από τις ενοχλητικές σκέψεις για την εργασία είναι ένα κομμάτι μιας μεγαλύτερης, πιο ικανοποιητικής (και αποτελεσματικής) εικόνας.


Βίντεο: Ηλίας Βρεττός - Φώναξέ Με - Official Music Video 2018